2017,04,10 【ここらで本気の筋トレを‼‼‼】|2017/04/10

こんにちは☁あさぎり整骨院の横江です😊

【ここらで本気の筋トレを‼‼‼】

長かった冬も終わり⛄桜はもう満開ですね🌸🌸🌸

寒い時期に蓄えた余分なお肉ちゃんたちも

コートと一緒に脱ぎ捨ててしまいたいですね!(^^)!

ダイエットもトレーニングも初めが肝心👊

今からカラダ作りの基礎を固めておけば

薄着の季節にはすっかりカラダも見違えますよ👤✨

🔴筋トレはフォームが大切

トレーニングを行う時に用意してほしいのが全身鏡

間違ったフォームで筋肉を鍛えてしまうと

・効果的に筋肉が鍛えにくい

・怪我をしやすい

・フォームの矯正がしづらくなる

というデメリットが出てきます・・・。

時間を無駄にしないためにもなるべく大きな全身鏡を近くに置いて

自分の姿勢と動きを確認しながらトレーニングをしていきましょう‼‼‼

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椅子に片方の足の甲を乗せ、手は胸のところでクロス。

胸を張って背筋を伸ばし前足の膝が90℃曲がるまで

ゆっくり状態を沈めてゆっくり元に戻します。

まずは左右10回!!

慣れてきたら自分のペースで回数を増やしていいきましょう

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両足を肩幅に開きつま先を外側に向けて立ちます。

手は胸のところでクロス。

胸を張って背筋を伸ばし前足の膝が90℃曲がるまで

3秒かけてながらゆっくりとお尻を落とします。

戻るときも3秒かけてゆっくりとお尻を上げます。

まずは15回チャレンジしてみて下さい(^^♪

筋トレの道は1日にしてならず‼‼‼

自分のペースで無理のない範囲で行ってください

 

🌟🌟あ さ ぎ り 整 骨 院 に お ま か せ 下 さ い🌟🌟

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