2017,02,09 『いつもの動きにプラス!!ながら運動~』|2017/02/09

こんにちは☂あさぎり整骨院の横江です🎶

今日は一日、雨☔ですよーーー((+_+))

雪⛄も降るよーーー❄

外を歩くときは足元に気を付けてください👣

まだ寒さも続くみたいなので暖かくしてお出かけ下さいね!!

 

『いつもの動きにプラス!!ながら運動~』

歯磨きをしながらエクササイズ!!!

歯磨きの時だけでなく段差があれば、どこでもできる運動なので

覚えておくといろんな場面で実践できますよ\(^o^)/

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・踏み台クロス

低めの踏み台を用意し(階段でも良い)まずは右足を斜め前に出し台に乗ります

左足も同じように乗せ台に立ったら今度は右足を左足の後ろにくるようにおろし、

左足は右足の右側に来るようにクロスさせて下ろします

左足はそのままで右足を元の位置に戻し、次は左足から同様にスタート!!

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・踏み台スクワット

踏み台に(階段でも良い)背を向け片足のつま先を台に乗せます

そのまま軸足の膝をゆっくり曲げ体重を前にかけます

ゆっくり戻したら反対側も同じようにして下さい

ゆっくりとご自身のペースで続けてみてください!(^^)!

 

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